[...] klatki 3x10 ściąganie rączki w dół ( podobne jak to wyżej tylko na jedną ręke) ciągniecie linek z nad głowy w przód. Piątek Barki Wyciskanie gryfu z przed glowy 3x10 35kg wyciskanie gryfu z za glowy 3x10 35kg Rozpiętki stojąc 5kg na rękę wyciskanie hantli 11kg teraz zacznę robić plecy, bo jest kolega który pomoże zawiesić gryf na sprzęcie.. [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
Robiłeś rozpiętki siłowe 20 tkami ? Chyba trochę Cie poniosło %-) Czujesz tutaj klatke ? I jak wyciskanie z pauzą ? Robiłem 20, ale chyba nie tak, jak pisałeś, cięzko było mi dać przedramię pod skosem. Zejdę z ciężarem, i nagram filmik bo zapomniałem. Wyciskanie z pauzą bardzo ok, robię pauże tak 1-2sec wystarczy ? Ja robie sobie te rozpiętki [...]
witam mam pytanie jak "poszerzyć" klatkę mam z tym mały problem bo widzę że jest coraz bardziej wypukła lecz w szerz opornie idzie trening mam split na mase KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie skos górny 10/10/10/10 rozpiętki 12/12/10/10 PLECY wisołowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 ściąganie drążka za plecy [...]
Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia - 1s biceps: - uginanie ze sztangą w opadzie z supinacją 1s (arnoldki w opadzie) - uginanie ze sztangielkami młotkowe 1s triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s brzuch: - a6w w dni nie treningowe Nie jestem tylko pewien czy dołożenie 1 serii w martwym ciągu wystarczy, czy dodać też [...]
[...] BICEPSEM. REGENERACJA JEST NAJWAŻNIEJSZA W TYM WSZYSTKIM. SKORO MÓWISZ ŻE DLA CIEBIE TO ZA MAŁO TO MUSISZ ŹLE ROBIĆ TRENING. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. 5 serii- 10-12 powtórzeń A GDZIE [...]
Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]
A gdybym zrezygnował i robił jednak klatkę raz wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych [...]
I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]
Dzięki, zobaczymy, motywacja jest jak nigdy :-) Wczoraj wypadał mi ostatni trening w 4-dniowym cyklu, czyli barki. Muszę się przyznać, że w ostatnim czasie traktowałem je trochę po macoszemu, z racji tego, że raczej są moją mocną stroną. Trzeba jednak wziąć się ostro i za nie, żeby było szeroko na scenie :-P Poleciał dość ciężki trening: [...]
Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ? Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze
Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ? Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze możesz spokojnie grunt żeby zawsze to było jakieś ciężkie ćwiczenie
trening 28.09.2011 przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: [...]
[...] dwa) super opcja. Weszło też 200g warzyw z samych sałat. Po siłce od razu WPC w szatni, następnie obiad. Trening klatka + biceps - podciąganie do klatki z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion [...]